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Charger un haltère et rouler contre vos tibias. Pliez vos hanches et les genoux et tombe avec la barre en dehors de pronation, mains sur la largeur des épaules deux fois. Le bas du dos doit être légèrement voûté, les bras tendus, et vos genoux pliés à 90 degrés environ. Sans laisser Yeezy 350 Custom le bas du dos à tour, tirez votre torse en arrière et en haut, poussez vos hanches vers l'avant, et se tenir debout avec le barbell. pause momentanément, puis prendre 3 secondes pour inverser le mouvement et abaisser la barre au sol, Yeezy 350 Custom en gardant le plus près de votre corps que possible.

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Tenir une paire d'haltères au-dessus de vos épaules avec vos bras droit et vos pieds largeur des épaules. Stepbackward avec votre jambe droite et abaisser votre corps jusqu'à ce que votre genou avant est plié à 90 degrés et le genou arrière touche presque le sol. Votre jambe avant doit être perpendiculaire au sol et votre torse droit. Pause, puis poussez-vous à la position de départ aussi vite que possible. Terminez toutes vos répétitions, puis répétez le mouvement avec la jambe gauche.

3A ballon suisse Extension de la hanche et la jambe Curl

Vous voyez, j'entends beaucoup de gars se plaindre thatthey armes de petit calibre ont malgré tonnes fait de boucles biceps. Mais l'ISN trouble « t Les biceps. Qu'est-ce que » s en les limitant est la faiblesse dans les muscles de leur dos, les épaules, et le noyau. En fait, ce « vrai pour presque tous les groupes musculaires à croissance lente.

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2A Haltère tête pulmonaire inverse

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Allongez-vous sur votre dos sur le sol et placez vos jambes sur un ballon suisse. Placez vos bras à vos côtés à un angle de 90 degrés, paumes vers le haut. Maintenant, poussez vos hanches vers le haut de votre corps a donc forme une ligne droite des épaules aux genoux. Sans pause, tirez vos talons vers vous et rouler la balle le plus près possible de vos fesses. Pause et inverser le mouvement en roulant le ballon jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite. Réduisez vos hanches au sol et répéter.

Exercices 2A et 2B: Effectuer des exercices de thèse comme une paire: Est-ce un ensemble de 2A, le repos pendant la durée prescrite, puis faire 1 ensemble de 2B et se reposer à nouveau. Répétez jusqu'à ce que vous « avez terminé tous vos jeux Treat 2B comme un exercice unique. Faites le nombre prescrit de représentants (8 à 10) pour chacun des cinq mouvements (Y, T, W, L et I), puis repos ,

Avertissement juste: Il n'y a pas de boucles biceps dans cette séance d'entraînement. Cela peut vous sembler bizarre, étant donné le titre. Mais plus que probable, les exercices de ce plan de formation sont ceux dont vous avez besoin pour effectuer afin de construire vos biceps plus grand que jamais.

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Directions: Terminez cette séance d'entraînement 3 à 4 jours par semaine, avec un jour de repos entre les sessions. Est-ce que les exercices dans l'ordre indiqué, à l'aide de ces lignes directrices.

Exercices 3A et 3B: Effectuer des exercices de thèse comme une paire: Est-ce un jeu d'exercice 3A, reste pour le montant prescrit de temps, puis faire une série d'exercices 3B et se reposer à nouveau. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous « avez terminé tous vos jeux.

2 3 sets / 6/8 reps 2 minutes de repos

Exercice 1: Effectuer deux sets, remplir tous vos jeux avant de passer à des exercices 2A et 2B. Reposez-vous pendant le temps prescrit entre les séries.

Il faut donc utiliser mon 3 séance d'entraînement D pour consolider vos points faibles, en renforçant les muscles n'entourent vos articulations. Après quatre semaines de travailler vos muscles sous tous les angles, vous « ll trouver ce que vous avez » re plus forte dans presque tous les exercices du haut du corps, y compris la boucle biceps. Et c'est la formule à toute épreuve pour la construction de plus de muscle.

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