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Et Murphy recommande un programme simple de cyclisme en glucides riche en protéines, avec laquelle vous mangez plus de glucides sur vos journées d'entraînement de force et moins les jours de congé, ce qui crée un déficit calorique a torches graisse.

Le reste de vos calories chaque jour peut être composé de légumes et de graisses saines, comme les noix, les beurres de noix, l'huile d'olive et d'avocat. (Calculer les graisses à 9 calories par gramme).

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Et rappelez-vous: Le timing est important, aussi.

Les jours d'entraînement non force, vous Shoulderstand couper les glucides jusqu'à 50% et d'augmenter la graisse à 20 30% du total des calories pour vous aider à remplir, réduire les affres de la faim, et d'augmenter vos chances de s'y tenir.

Donc, si pure perte de graisse est votre objectif, vous devez être en piqûre totale d'environ huit à 12 calories par livre de votre poids corporel par jour de formation, selon la façon dont vous êtes actif et la quantité de graisse que vous devez jeter. Si vous « êtes déjà assez maigre et vous voulez juste la définition musculaire plus nette, vous » êtes autorisé 12 à 15 calories par livre de poids corporel. (Bien que, commencer sur le bas et voir comment il va.) Donc, si vous « êtes un gars de 200 livres qui cherchent à maigrir, vous » cherchez à environ 2.000 calories par jour alimentation.

Ensuite, il y a des glucides: ignames, patates douces et blanches, riz blanc, et les fruits sont bons glucides pour alimenter vos séances d'entraînement. Ces glucides Shoulderstand représentent 35% de vos calories quotidiennes 45, calculée à 4 calories par gramme.

Tout d'abord, vous « aurez besoin de beaucoup de protéines maigres. » Cela comprend tout a fait baignades, court, ou les mouches, « dit Murphy Signification :. Steak, poulet, poisson, la dinde et les œufs de boeuf haché et la poudre de protéines sont bonnes, aussi .. en règle générale, Murphy Calcule viandes à 7 grammes de protéines par once. « différents aliments ont des valeurs différentes, oui, mais si vous » êtes manger une grande variété de viandes vous « ll tranquillement être dans le stade de baseball. » au total, ont été les moyens Environ 1 g de protéines par livre de poids corporel (à 4 calories par gramme).

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Let « s not kid l'autre: Autant que nous avons frappé la salle de gym pour se sentir impressionnant, vivent plus longtemps, rivaliser avec nos copains, soulager le stress, et, bien sûr, une des pièces géantes élingage temps sacrément bon d'acier, il n « t blessé ne travaillant nous fait regarder sacrément bon, aussi. Ce qui bedeutet, dass, si vous « êtes un homme qui cherche à compléter votre sex-appeal, vous » êtes probablement plus familier avec tous les convoités (certes superficielles) des attributs physiques ne constituait un « physique masculin parfait » ceux même des rats Baskets Adidas Zx Flux Pas Cher de gymnase purs et durs ont La réalisation de la difficulté. Ceux-ci comprennent les pauvres bien définis 'fer à cheval' (voir: Mark Wahlberg dans The Fighter), ridiculement ciselée V abs coupe (voir: Brad Pitt dans Fight Club), et l'envergure des ailes géant d'un puits haut du dos sculpté (voir: Hugh Jackman tout film dans lequel il germe des griffes métalliques). Ainsi, avec l'aide de certains des meilleurs formateurs, les entraîneurs de force de la nation, et les hommes forts, nous « avons Disposées en détail tout exhaustif qu'il faut pour les atteindre. Si vous « d amour un physique même Michel-Ange » de David serait jaloux, nous « d vous conseillons de commencer ici. Murphy, MFS, propriétaire de Sport Total Performance à Malden, MA.

« Gagnez vos glucides, » dit Murphy, qui Suggère les glucides totaux piquent directement avant et après l'entraînement. Donc, sauf la plus grande partie de vos glucides pour transporter dans le lendemain matin jour de congé pour la soirée, qui vous empêche de frénésies la nuit et vous donne un peu plus d'énergie (sous forme de glycogène stocké). « Carb vélo ISN » t la seule façon de mettre Baskets Adidas Zx Flux Pas Cher sur la masse musculaire maigre, mais il « est la plus simple », dit Murphy. « Il » est facile, et il « est difficile à bousiller. »

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Alors commençons par Baskets Adidas Zx Flux Pas Cher jour d'entraînement de force.

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