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Vous avez besoin d'équipement très peu d'équipement pour faire un programme de poids de base à la maison. Votre propre poids corporel est l'outil le plus utile et peut être utilisé pour fournir la résistance dans une variété d'exercices.

Par exemple, les ischio-jambiers sont plus grands et plus forts que les triceps, utilisez donc la règle des « représentants » ci-dessus pour sélectionner le poids approprié.

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Votre coude Shoulderstand maintenant pointe vers le haut vers le ciel. En gardant la main sur la bande, redressez votre bras puis plier et revenir lentement à la position de départ.

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Vous pouvez donc faire des exercices de synthèse plus difficile en tenant handweights. Si vous vous trouvez « êtes trop bancale, reposer vos pieds contre un mur de soutien.

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Assurez-vous que votre cou est détendue et vous n'êtes pas forcer votre tête vers l'avant.

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Un litre d'eau pèse 1 kg, de sorte que vous pouvez faire vos propres handweights des bouteilles de différentes tailles.

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Choisissez un ensemble d'haltères ne vous permettent de changer le poids en ajoutant ou en supprimant des plaques.

En utilisant l'exercice de chute ballon d'exercice Ballan peut être un complément utile et peut être utilisé à la place d'un banc. Il vous permet donc de faire des exercices plus difficiles en introduisant sur une surface instable.

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Un ruban de résistance peut être utilisé à la place d'haltères pour une fraction du coût.

Les petits muscles autour des articulations doivent travailler plus fort qu'ils ne le font dans une position stable, ainsi que la stabilité de votre défi de base.

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Comme vous commencez besoin des poids plus lourds, vous devrez peut-être investir dans quelques haltères. En tant que débutant, vous « êtes susceptibles d'avoir besoin des poids entre 5 kg de 2 kg.

Gardez vos bras devant vous et reculez jusqu'à ce que vous sentez une certaine tension dans la bande.

Haltérophilie ISN « t à peu près biceps saillants lorsque vous avez terminé avec modération, il a des avantages pour la santé pour les deux sexes et est facile à démarrer.

Lentement redresser vos bras et revenir à la position de départ.

Tirez vos mains sur les côtés de votre taille, en gardant vos coudes nichés. Vous Shoulderstand sentez vos omoplates serrant.

Essayez cette séance de 30 minutes deux fois par semaine et vous commencez à voir des résultats dans quatre shoulderstand à six semaines.

Faites des mouvements lents et contrôlés, levage pour un compte d'une et de descente pour un compte de deux.

Les muscles dans le corps varient en force et la taille de sorte que vous pouvez « t utiliser le même poids pour chaque exercice.

La formation de poids construit le tissu musculaire maigre et est un must pour la perte de poids. Les muscles ont besoin de calories pour survivre, de sorte que vos augmentations de la masse musculaire, de sorte que votre taux métabolique. Cela permettra de renforcer votre confiance et éviter toute blessure. Si Adidas Zx 700 Pas Cher vous utilisez un poids avez-vous pouvez soulever plus de 15 fois, il a gagné « t défi votre corps.

prolongement supérieur triceps (pour le dos de vos bras) Tenez la tenue d'une bande de résistance en une seule main. Prenez-dessus de votre tête il tombe derrière vous et se tenir debout sur l'autre extrémité avec votre pied.

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squat mur (cuisses et fesses Les) tenant des poids dans chaque main, placez un ballon d'exercice entre vous et le mur et maigre contre Adidas Zx 700 Pas Cher il « s niveau avec le bas du dos.

Déplacez votre main vers le bas jusqu'à ce que vous vous sentez un peu de tension dans la bande (utilisez votre autre main pour aider à faire les ajustements).

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Il « est important de ne pas négliger vos séances de cardio Adidas Zx 700 Pas Cher et d'utiliser des séances de poids pour compléter vos programmes existants.

Exercices pour essayer à la ligne debout à domicile (pour renforcer votre dos) Passez une bande de résistance autour d'un objet fixe à hauteur de la taille et environ se tenir d'une extrémité dans chaque main.

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